남성 갱년기 자가진단 및 몸에 좋은 음식 BEST 10가지

남성 갱년기 자가진단 및 몸에 좋은 음식 BEST 10가지

남성 갱년기는 중년 이후 남성들이 겪는 생리적 변화를 의미합니다. 여성의 폐경과 유사한 현상이지만, 남성의 경우 성호르몬인 테스토스테론의 분비가 서서히 감소하며 나타납니다. 갱년기 남성에게 좋은 음식 BEST 10가지와 갱년기 자가진단을 통해 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.

 

 

 

1. 남성 갱년기 자가 진단 10가지

• 1) 성적 흥미 감소
• 2) 피로하고 무기력함
• 3) 근력 및 지구력 감소
• 4) 키가 다소 줄음
• 5) 삶에 대한 즐거움 감소
• 6) 슬픔, 불만, 짜증 증가
• 7) 발기력 감소
• 8) 운동 후 피로
• 9) 저녁 식사 후 졸림
• 10) 일의 능률 감소

 

위 질문 중 1번이나 7번에 해당하거나, 1번과 7번을 제외한 나머지 3개 이상의 질문에서 '그렇다’에 해당한다면 남성 갱년기를 의심할 수 있습니다.

 

2. 남성 갱년기에 좋은 음식

남성 갱년기에 좋은 음식은 건강한 식단을 유지하고 신체적 변화에 대처하는 데 도움이 됩니다. 다음은 남성 갱년기에 추천하는 음식 10가지입니다.

 

• 1) 연어: 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하며 심장 건강에 도움을 줍니다.
• 2)  아보카도: 건강한 지방과 비타민 E를 함유하고 있어 면역력을 강화합니다.
• 3)  브로콜리: 항산화 물질과 비타민 C,칼슘이 풍부하여 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
• 4)  닭고기: 단백질과 비타민 B6이 풍부하며 근육을 강화하고 에너지를 공급합니다.
• 5)  콩류: 식이 섬유와 단백질이 풍부하며 혈당 조절에 도움을 줍니다
• 6)  녹차: 항산화 물질인 카테킨이 풍부하여 면역력을 강화하고 심장 건강을 촉진합니다.
• 7)  호두: 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 뇌 기능을 개선하고 심장 건강을 촉진합니다.
• 8)  당근: 베타카로틴이 풍부하여 시력을 개선하고 면역력을 강화합니다.
• 9)  토마토: 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하여 암 예방에 도움을 줍니다.
• 10) 고구마: 식이 섬유와 베타카로틴이 풍부하여 소화를 돕고 면역력을 강화합니다.

 

이러한 음식들을 적절히 조합하여 다양한 영양소를 공급하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 개인의 신체 상태와 건강 상태에 따라 음식 선택에 주의해야 합니다.

 

3. 남성 갱년기의 원인

남성 갱년기는 성호르몬 (sex hormone)의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알려졌지만, 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 나타납니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

• 가. 테스토스테론 감소: 남성 갱년기의 주된 원인은 노화로 인한 뇌와 고환 기능의 저하와 남성 호르몬 분비 감소입니다. 테스토스테론은 남성의 신체 건강, 정신 상태, 남자다움, 성생활 등을 조절하며 주도적인 역할을 수행합니다. 이러한 테스토스테론은 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하여, 50~70대 남성의 약 30~50%는 정상치보다 감소하여 있습니다.
• 나. 생활 습관 및 만성 질환: 음주, 흡연, 비만 등이 남성 호르몬 감소를 촉진하는 원인이 될 수 있습니다. 또한 스트레스, 고혈압, 당뇨, 호흡기 질환 등의 만성 질환도 남성 갱년기에 영향을 줄 수 있습니다.
• 다. 약물: 스테로이드, 위장약, 이뇨제, 무좀약 등의 약물도 남성 갱년기의 원인이 될 수 있습니다.
• 라. 남성 갱년기 증상은 개인차에 따라 크게 다르게 나타납니다. 성적 흥미 감퇴, 발기 부전, 무기력감, 우울증, 불면증, 체지방 증가, 근력 감소, 관절통, 피부 노화, 안면홍조, 두근거림, 발한, 골다공증 등이 나타날 수 있습니다.
• 남성도 갱년기를 경험할 수 있습니다. 여성의 폐경과 유사한 현상이지만, 남성의 경우 성호르몬인 테스토스테론의 분비가 서서히 감소하며 나타납니다. 이에 따라 다양한 증상이 발생할 수 있습니다: 2. 남성 갱년기 증상
• 가. 성적 흥미 감소: 성욕 감퇴, 발기 부전, 성관계 횟수 감소 등 성기능이 감소합니다.
• 나. 심리적 증상: 무기력감, 우울증, 불안, 초조함 등이 나타날 수 있습니다.
• 다. 기억력 및 인지력 감소: 테스토스테론 분비 감소로 인해 기억력과 집중력이 떨어질 수 있습니다.
• 라. 체지방 증가: 테스토스테론 감소로 인해 뱃살이 늘어날 수 있습니다.