당뇨합병증, 어떻게 예방할까? 경험에서 배우는 건강 관리법
저는 몇 년 전, 당뇨병 진단을 받았습니다. 처음에는 그저 식습관을 조금 조정하고 약을 챙겨 먹으면 된다고 생각했지만, 시간이 지나면서 이 병이 얼마나 무서운지 깨닫게 되었습니다. 특히 당뇨병으로 인한 합병증의 위험성을 실감하면서 건강 관리를 더욱 철저히 해야겠다는 생각이 들었습니다. 제가 경험한 내용을 바탕으로, 당뇨병 합병증의 예방에 대해 이야기해보고자 합니다.
당뇨병은 단순히 혈당 수치가 높은 상태로 끝나지 않습니다. 저를 포함해 많은 사람들이 초기에 이 병을 가볍게 여길 수 있지만, 시간이 지나면서 합병증이라는 더 큰 문제에 직면하게 됩니다. 당뇨병이 무서운 이유는 바로 이 합병증 때문입니다. 시력을 잃거나, 심장 질환에 걸리거나, 심지어 발을 절단해야 하는 상황까지도 초래할 수 있습니다. 그래서 저는 당뇨병을 진단받은 후, 가능한 한 모든 노력을 기울여 이러한 합병증을 예방하고자 했습니다.
1. 당뇨병 관리를 시작하면서 가장 기본이자 중요한 것은 혈당 조절입니다.
당화혈색소(HbA1c)라는 수치를 통해 지난 몇 달간의 평균 혈당 수치를 확인할 수 있는데, 이 수치를 6.5%에서 7.0% 사이로 유지하는 것이 목표입니다. 저는 처음에는 이 수치를 유지하는 것이 생각보다 어렵다는 것을 깨달았습니다. 식사 시간마다 혈당을 체크하고, 음식을 선택할 때마다 신경을 써야 했습니다. 하지만 점차 익숙해지면서, 올바른 식습관과 규칙적인 운동이 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 혈당을 잘 조절하면, 합병증의 위험도 크게 줄어듭니다.
2. 혈당 조절 외에도 혈압과 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 매우 중요합니다.
당뇨병 환자는 심혈관 질환에 걸릴 확률이 더 높기 때문에, 이를 예방하기 위해 혈압과 콜레스테롤 수치를 주기적으로 체크하고, 필요시 약물 치료를 병행해야 합니다. 저는 특히 콜레스테롤 관리에 신경을 많이 썼습니다. 건강한 식단을 유지하며, 가공식품이나 고지방 음식을 피하려고 노력했습니다. 그 결과, 제 콜레스테롤 수치가 안정되었고, 심혈관 질환의 위험도 낮출 수 있었습니다.
3. 규칙적인 운동의 힘은 당뇨병 관리에 있어서 없어서는 안 될 부분입니다.
주 3회 이상, 한 번에 30분 이상 운동하는 것이 혈당을 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 저는 걷기부터 시작했습니다. 처음에는 짧은 거리를 천천히 걷기 시작했지만, 점차 걷는 거리를 늘리고 속도를 높였습니다. 운동을 시작한 후, 제 혈당 수치가 확연히 안정되었음을 느꼈습니다. 또한, 운동은 스트레스를 해소하고 전반적인 건강을 개선하는 데도 큰 도움이 되었습니다.
4. 당뇨병 관리에 있어 가장 힘든 부분 중 하나는 바로 건강한 식습관 관리입니다.
저는 저염 식단을 기본으로 하되, 균형 잡힌 식사를 통해 혈당을 조절하려고 했습니다. 신선한 채소, 과일, 통곡물을 중심으로 식단을 구성하고, 가공식품이나 설탕이 많이 함유된 음식은 피했습니다. 또한, 식사량을 조절하여 과식을 피하고, 규칙적으로 식사하는 습관을 들였습니다. 이렇게 건강한 식습관을 실천하면서, 제 몸이 점차 안정되고, 혈당 수치도 적정 수준으로 유지되었습니다.
5. 당뇨병 환자에게 흡연과 과도한 음주는 합병증의 위험을 크게 증가시킵니다.
저도 한때 흡연을 했었지만, 당뇨병 진단 후에는 금연을 결심했습니다. 처음에는 금연이 어렵게 느껴졌지만, 점차 흡연의 유혹에서 벗어날 수 있었습니다. 금연을 통해 혈액 순환이 개선되었고, 심혈관 질환의 위험도 줄어들었습니다. 음주도 절제하면서, 건강한 생활 습관을 유지하기 위해 노력했습니다.
6. 당뇨병 관리에서 가장 중요한 것 중 하나는 정기적인 검진입니다.
저는 매년 종합 건강 검진을 받으면서, 혈당 관리 상태를 체크하고, 합병증이 발생하지 않도록 주의했습니다. 특히, 눈과 신장, 발 건강에 대한 검진을 빼놓지 않았습니다. 당뇨병성 망막병증은 시력 상실로 이어질 수 있기 때문에, 정기적으로 안과를 방문하여 눈 검사를 받았습니다. 또, 신장 기능을 체크하기 위해 혈액 검사를 받았고, 발에 이상이 없는지 확인하기 위해 발 검사를 받았습니다. 이 모든 검진은 조기 발견과 예방에 큰 도움이 되었습니다.