밤에 기침 멈추게하는치료방법 9가지
기침은 우리 몸의 자연스러운 방어 기제입니다. 그런데 밤에 기침이 특히 심해져서 잠을 잘 수 없거나 일상생활에 지장을 준다면 정말 불편하실 것입니다. 기침이 밤에 더 심해지는 이유와 이를 완화할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
밤에 기침이 심해지는 이유는 여러 가지가 있습니다.
- 첫째, 잠을 자려고 누우면 몸의 위치가 수평이 되면서 기도에 점액이 고일 수 있습니다. 이 점액이 목구멍을 자극하여 기침을 유발할 수 있습니다.
- 둘째, 밤에는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 줄어들어 염증 반응이 더 민감해질 수 있습니다. 이로 인해 기침이 더욱 심해질 수 있는 것이죠.
- 셋째, 밤에는 면역 시스템이 더 활성화되면서 기침이 악화될 수 있습니다. 이러한 이유들로 인해 밤에는 기침이 더 자주 발생하게 됩니다.
밤에 기침을 완화하기 위해서 무엇보다도 생활 속에서 실천할 수 있는 방법들이 중요합니다.
1) 충분한 수분 섭취: 기침을 완화하기 위해 가장 기본적이면서 중요한 방법은 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 물을 자주 마셔 점액이 묽어지도록 해줍니다. 이는 기침을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2) 코 식염수 사용: 코 식염수를 이용하여 코의 점액을 제거하는 것도 효과적입니다. 코에 쌓인 점액이 기도를 자극할 수 있기 때문에, 코를 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다.
3) 멘톨 제품 사용: 멘톨 향이 나는 사탕이나 목 스프레이는 목의 가려움증을 완화시키고 기침을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 멘톨 성분이 목구멍을 진정시키고 기침을 줄이는 데 유용합니다.
4) 항히스타민제 복용: 항히스타민 성분이 들어 있는 야간용 기침약은 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 알레르기성 기침의 경우 항히스타민제가 효과적일 수 있습니다.
5) 꿀 섭취: 꿀은 목을 진정시키고 기침을 줄이는 데 효과적입니다. 꿀 한 스푼을 따뜻한 물이나 차에 섞어 마시면 좋습니다. 꿀의 자연적인 항균 성분이 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다.
6) 베개를 높게: 자는 동안 베개를 높여서 누워있는 것도 기침을 줄이는 데 도움이 됩니다. 베개를 높이면 점액이 목구멍에 고이지 않아서 기침을 방지할 수 있습니다.
7) 허브차 활용: 감초차와 타임차는 기침을 완화하는 데 효과적입니다. 감초는 기도를 열어주고 염증을 줄이며, 타임은 호흡기 질환에 사용되는 허브로 목 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다.
8) 강황과 생강: 강황은 항염증 효과가 있어 기침을 완화하는 데 유용합니다. 강황 가루를 따뜻한 우유나 꿀과 섞어 마시는 것도 좋습니다. 또한, 생강과 페퍼민트가 포함된 음료를 마시는 것도 기침 완화에 도움이 됩니다.
9) 에센셜 오일 사용: 티트리 오일이나 유칼립투스 오일은 기도를 열어주고 호흡을 원활하게 해줍니다. 이 오일들은 항염증, 항균, 항바이러스 성분이 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 에센셜 오일을 디퓨저에 넣어 공기 중에 퍼지게 하거나, 따뜻한 물에 몇 방울 떨어뜨려 증기를 흡입하는 것도 방법입니다.
이 외에도 기침을 줄이기 위해서는 가습기를 사용해 실내 습도를 적절하게 유지하고, 흡연을 피하는 것이 중요합니다.
결론
기침은 몸이 외부의 해로운 물질을 방어하는 자연스러운 반응입니다. 그러나 밤에 기침이 심해지면 잠을 자는 데 방해가 되고, 다음 날 일상생활에도 영향을 미칠 수 있습니다. 위에서 소개한 방법들을 시도해 보시면 기침 완화에 도움이 될 것입니다. 하지만 기침이 몇 주 이상 지속되거나, 호흡에 어려움이 있거나, 열이 나는 등의 증상이 있다면 반드시 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.