아침 공복에 좋은 음식 5가지
아침 공복 상태는 위장 장애, 피로, 집중력 저하 등을 초래할수 있기때문에 아침에 무엇을 먹을까 고민됩니다. 아침 공복에 먹으로 몸에 좋은 음식 5가지 계란, 감자, 블루베리, 사과, 꿀에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 완벽한 단백질 공급 계란
아침에는 단백질을 섭취해야 하는 데 공복에 먹기좋은 음식은 달걀입니다. 면역력과 근육을 강화시키고 하루 종일 활력을 주는 음식이니 아침에는 삶은 계란이나 계란 프라이를 꼭 드시는게 좋습니다. 계란은 저칼로리 고단백질 식품으로, 아침에 섭취하면 하루 동안 필요한 에너지를 충전하고, 피부와 두뇌 건강 개선, 면역 체계 강화에 도움을 줍니다. 또한 스트레스 감소 효과도 있어 바쁜 아침에 최고의 선택입니다. 삶은 계란, 달걀말이, 계란찜 등 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다.
2. 위 점막 보호하는 감자
감자는 녹말 성분이 위 점막을 보호해주는 역할을 하기 때문에 공복에 먹으면 좋습니다. 또한 비타민 C, B6, 칼륨 등이 풍부해 면역력 강화, 피로 해소, 혈압 조절에 도움을 줍니다. 익혀 먹는 것뿐만 아니라, 생으로 샐러드에 활용하거나, 으깨서 스무디에 넣는 것도 좋습니다.
3. 기억력 UP & 숙면 유도하는 블루베리
블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일로, 기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 적절히 조절해 주는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 아침 공복에 먹었을 때 그 효과가 배가 된다고 합니다. 하루 20알 정도만 먹어도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
4. 소화 촉진 & 변비 예방하는 사과
사과는 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 배변 활동에 큰 도움을 주므로 아침에 장을 깨끗하게 청소하는데도 효과적입니다. 또한 비타민 C, 칼륨, 엽산 등이 풍부해 면역력 강화, 피로 해소, 혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.
5. 숙면 유도 & 뇌 활성화시켜주는 꿀
꿀은 잠들기 전에 섭취하면 숙면을 유도하고 잠을 푹 잘 수 있게 도와줍니다. 반대로 아침에 섭취하면 뇌를 활성화해 잠을 깨우는 역할을 합니다. 또한 항균, 항염증 효과가 있어 감기 예방에도 도움이 됩니다.
마무리>
아침 공복에 건강한 음식을 5가지를 섭취하면 하루 동안 활력을 얻고 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 위가 약한 분은 감자나 양배추처럼 위 점막을 보호해주는 음식부터 섭취하는 것이 좋고, 당뇨병 환자는 혈당 상승을 유발할 수 있으므로 과일을 섭취할 때 주의해야 합니다.