아킬레스건염의 주요원인과 예방관리: 아킬레스건 스트레칭, 편심성 운동법
운동을 좋아하거나 장시간 서서 일하는 분들 중 발 뒤꿈치와 아킬레스건 부위에 만성 통증을 느끼는 분들이 적지 않습니다. 저도 오랜 시간 서서 일하는 직업을 가지면서 발목 뒷부분, 특히 아킬레스건의 통증을 경험했는데요. 처음에는 가벼운 불편감으로 시작했지만 시간이 지나면서 통증이 점점 심해졌습니다. 오늘은 많은 분들이 겪는 이 통증의 원인인 아킬레스건염에 대해 이야기하고자 합니다.
아킬레스건염은?
발목 뒷부분에서 쉽게 느낄 수 있는 굵고 강한 힘줄인 아킬레스건에 염증이 생기는 질환입니다. 이 힘줄은 우리가 걸을 때나 뛸 때, 점프할 때 큰 역할을 담당하는데요. 아무리 튼튼한 힘줄이라 해도 지속적인 과부하가 걸리면 손상이 누적되고, 결국 염증이 생겨 아킬레스건염으로 이어집니다.
저도 처음에는 아침에 일어났을 때 발목이 뻣뻣하게 느껴지거나 장시간 앉았다가 일어날 때 불편감을 느끼면서 시작되었습니다. 이러한 초기 증상을 무시하고 계속 일을 하다 보니, 이제는 가만히 있을 때도 발 뒤꿈치가 욱신거리고 아픈 상태에 이르렀습니다.
아킬레스건염은 운동선수들뿐만 아니라,
장시간 서서 일하는 직업군이나 축구, 달리기, 등산 등 발에 많은 부담을 주는 운동을 즐기는 일반인들에게도 흔히 발생합니다. 저 역시 장시간 서서 일하거나 평소에 산책을 자주 다니면서 발에 많은 부담을 줬던 것이 주요 원인이었습니다.
특히 과체중이나 발의 변형, 잘못된 신발 착용 습관 등도 아킬레스건염을 악화시키는 요인이 될 수 있습니다. 저도 체중이 늘면서 발에 가해지는 부담이 커졌고, 아킬레스건 통증이 점점 심해졌습니다.
아킬레스건염 예방과 관리방법
- 첫 번째로 중요한 것은 생활습관을 개선하는 것입니다. 저는 통증이 생기고 나서부터는 달리기와 같은 고강도 운동을 줄이고, 발에 무리를 덜 주는 수영이나 자전거 타기를 시도하고 있습니다. 또한, 장시간 서서 일하는 직업이라면 중간중간에 앉아서 휴식을 취하고, 아킬레스건에 피로를 덜어줄 수 있는 시간을 가지는 것이 중요합니다. 저도 이제는 틈틈이 앉아서 발을 쉬어주고 있습니다.
- 두 번째는 스트레칭과 편심성 운동법을 실천하는 것입니다. 저는 아킬레스건 스트레칭을 통해 많은 도움을 받았는데요. 벽에 기대어 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 무릎을 펴고, 발뒤꿈치를 바닥에 유지한 상태로 반대쪽 다리를 구부려 아킬레스건을 늘려주는 운동을 10초간 유지하는 방법입니다. 이 운동을 아침, 점심, 저녁에 반복하면서 통증이 많이 줄어드는 것을 느꼈습니다.
- 특히, 최근 연구에서 추천하는 편심성 운동법도 함께 실천하고 있는데요, 발끝으로 서서 체중을 발꿈치로 천천히 옮기는 동작을 반복하는 운동입니다. 이 운동을 통해 아킬레스건의 강화를 도모할 수 있었습니다.
결론
아킬레스건염은 누구나 쉽게 겪을 수 있는 질환입니다. 발에 과부하가 걸리면 생기는 염증이지만, 꾸준한 스트레칭과 편심성 운동을 통해 충분히 관리하고 예방할 수 있습니다. 저 역시 생활습관을 바꾸고 규칙적인 스트레칭을 실천하면서 발 건강을 되찾고 있습니다.
아킬레스건염은 초기 증상을 놓치지 않고 조기에 적절한 관리를 하는 것이 중요합니다. 통증이 심해지기 전에 예방하는 것이 최선이겠죠. 모두 건강한 발걸음을 위해 꾸준한 관리와 운동을 실천해보세요.