유방암 재발 방지에 도움되는 식단과 운동 관리 방법
유방암을 경험하신 분들이 가장 많이 궁금해하시는 부분 중 하나는 재발을 막기 위해 어떤 음식을 먹어야 하고, 어떤 생활습관을 유지해야 하는지입니다. 치료가 끝난 후에도 건강을 유지하고 재발을 예방하기 위해서는 식단 관리와 운동이 필수적입니다.
특히 항암 치료 후 면역력이 회복되면, 과거에 제한되었던 음식들에 대한 고민도 많아지는데요. 회, 밀가루, 홍삼 같은 음식에 대한 궁금증을 비롯해, 유방암과 관련된 식단과 생활습관에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.
“유방암에 좋은 음식이 무엇인가요?”
우선, 유방암 환자분들이 가장 많이 물어보는 것 중 하나는 “유방암에 좋은 음식이 무엇인가요?”입니다. 많은 분들이 항암 치료 중 면역력이 떨어져 날 것을 피하라고 들었기 때문에 치료가 끝난 후에도 회나 날 음식을 먹는 것이 괜찮을지 고민하십니다. 항암 치료가 끝나고 면역력이 회복된 후에는 회를 포함한 날 음식을 드셔도 괜찮습니다. 그러나 항암 치료 중에는 가능한 한 음식은 익혀서 드시는 것이 좋습니다.
또한, “밀가루 음식을 먹으면 유방암에 안 좋나요?”
“밀가루 음식을 먹으면 유방암에 안 좋나요?”라는 질문도 자주 듣습니다. 밀가루 음식 자체가 유방암에 직접적으로 나쁜 영향을 주지는 않습니다. 하지만 열량을 과다 섭취하여 체중이 증가하면 지방 세포에서 생성되는 여성 호르몬이 재발이나 전이의 원인이 될 수 있기 때문에, 체중 관리를 위해 적절한 열량 섭취가 중요합니다. 따라서 밀가루 음식은 제한하기보다는 균형 잡힌 식사를 통해 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
다음으로는 “홍삼을 먹어도 되나요?”와 같은 질문도 많습니다.
다음으로는 “홍삼을 먹어도 되나요?”와 같은 질문도 많습니다. 홍삼에 포함된 식물성 에스트로겐이 유방암 환자에게 악영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있지만, 소량 섭취는 큰 문제가 되지 않는 것으로 알려져 있습니다. 피곤할 때 홍삼차 한 잔 정도는 무리 없이 드셔도 괜찮습니다. 다만, 홍삼이나 인삼을 과도하게 섭취하는 것은 피하셔야 합니다. 특히 홍삼 엑기스를 하루에 여러 번 섭취하는 방식보다는 적당량을 드시는 것이 좋습니다.
재발 방지를 위한 생활습관
유방암 재발을 예방하기 위해서는 식단뿐만 아니라 운동도 중요합니다. 일반적으로 하루에 1시간씩 걷는 것이 좋다고 생각하시는 분들이 많지만, 재발 방지를 위해 권장되는 유산소 운동은 일주일에 5회, 하루 30분 정도 땀이 날 정도로 하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 유방암 수술 후 팔과 어깨 운동을 소홀히 하시면 어깨가 굳을 수 있으므로 스트레칭도 꾸준히 해주셔야 합니다.
'사르코페니아'라는 현상
특히 폐경 이후에는 근육량이 급격히 감소하는 '사르코페니아'라는 현상이 나타날 수 있는데, 이를 예방하기 위해서는 근육 운동이 필수적입니다. 걷기와 같은 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 함께 병행하여 체력을 유지하는 것이 중요합니다. 여성분들 중에는 마른 체형이지만 근육량이 부족한 '마른 비만' 상태일 수 있으므로, 근육량을 늘리는 운동을 꾸준히 실천하시는 것이 좋습니다.
결론
유방암 환자분들이 치료 후 가장 걱정하는 부분은 재발과 건강한 식단입니다. 완치 후 회나 밀가루 음식은 적절하게 섭취할 수 있지만, 열량 조절을 통해 체중 관리를 신경 써야 합니다. 홍삼이나 인삼 등 보조식품은 적당량을 드시면 무리 없이 즐길 수 있으며, 과도한 섭취는 피하셔야 합니다.
무엇보다도 규칙적인 운동과 근육 운동을 병행해 건강을 유지하는 것이 재발 방지에 큰 도움이 됩니다. 건강한 생활습관을 유지하면서 긍정적인 마음으로 생활하시는 것이 가장 중요합니다.