직장암 수술 후 효과적인 배변 기능 회복을 위한 운동법
오늘은 직장암 수술 후 환자들이 겪을 수 있는 배변 불편을 개선할 수 있는 중요한 운동법을 소개해 드리려고 합니다. 직장암 수술을 받은 많은 분들이 배변 조절에 어려움을 겪으며, 일상생활의 불편함을 느끼고 계십니다. 이를 위해배변 기능 회복을 돕는 운동 프로그램을 운영하고 있습니다.
직장은 변을 저장하고 배출하는 기능을 담당하는 신체 부위입니다. 하지만 직장에 암이 발생해 수술로 직장을 절제하는 경우, 잦은 배변, 잔변감, 대변 실금 등의 문제를 경험하게 됩니다. 이러한 증상들은 환자의 일상생활에 큰 지장을 주며, 삶의 질에도 악영향을 미칠 수 있습니다.
직장암 수술 후 배변 기능 회복을 위한 운동의 중요성
대장암 수술 후 회복 과정에서 가장 중요한 것은 근력 강화입니다. 특히, 골반 주변 근육과 복부 근육의 강화는 배변 기능 회복에 매우 중요한 역할을 합니다. 삼성서울병원에서는 환자분들이 스스로 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동법을 제공하여, 수술 후 불편을 최소화하고 배변 기능을 빠르게 회복할 수 있도록 돕고 있습니다.
이제 직장암 수술 후 배변 기능 회복을 위한 대표적인 운동법을 자세히 소개하겠습니다.
1. 케겔 운동: 골반저 근육 강화
첫 번째로 소개해드릴 운동은 케겔 운동입니다. 이 운동은 골반저 근육을 수축하고 이완시켜 배변과 관련된 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.
케겔 운동을 할 때는 먼저 바닥에 누워 무릎을 세우고 어깨 넓이만큼 벌려준 뒤, 엉덩이 아래에 베개를 놓습니다. 양손은 골반 앞쪽에 올려놓고 소변을 참을 때 사용하는 근육을 수축하는 느낌으로 천천히 힘을 줍니다. 10초간 수축한 뒤 천천히 이완시키는 과정을 반복하며, 하루에 여러 번 진행하는 것이 좋습니다. 익숙해지면 앉은 자세나 선 자세에서도 케겔 운동을 할 수 있습니다.
2. 엉덩이 들기: 골반저 근육과 엉덩이 근육 강화
케겔 운동에 익숙해졌다면, 두 번째로 엉덩이 들기 운동을 추가할 수 있습니다. 바닥에 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올려 허리와 엉덩이가 일자가 되도록 만듭니다. 이때 골반저 근육을 수축한 상태로 유지하며, 다리와 엉덩이가 일직선이 되도록 주의해야 합니다. 5초에서 10초간 수축과 이완을 반복하며 하루에 5세트 이상 실시하는 것이 좋습니다.
3. 무릎을 이용한 수축 운동
다음으로 소개해드릴 운동은 무릎을 이용한 수축 운동입니다. 양 무릎 사이에 베개를 끼우고 무릎을 붙였다가 벌리는 동작을 반복하면서 골반저 근육을 수축하고 이완시킵니다. 이 운동은 특히 배변 기능 회복에 효과적이며, 근육의 유연성 향상에도 도움이 됩니다.
4. 윗몸 일으키기: 복부 근육 강화
골반저 근육 강화와 함께 중요한 것이 복부 근육 강화입니다. 복부 근육이 튼튼해지면 배변 기능 조절이 더욱 쉬워집니다. 윗몸 일으키기 운동을 할 때는 골반저 근육을 수축한 상태에서 천천히 상체를 들어올려 손이 무릎에 닿을 때까지 진행합니다. 지나친 상체 들기는 복압을 높일 수 있으므로 적당한 높이에서 멈추는 것이 중요합니다.
5. 한 다리씩 들어 올리기
또한, 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 올리는 운동도 배변 기능 회복에 큰 도움이 됩니다. 한쪽 다리를 뻗은 상태에서 반대쪽 무릎을 굽히고, 편 다리를 천천히 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다. 이 동작을 좌우 교대로 반복하며, 하루에 여러 세트 진행하는 것이 좋습니다.
6. 허리 이용한 골반 수축 운동
마지막으로 허리를 이용한 골반 수축 운동을 소개해드리겠습니다. 양손과 양 무릎으로 바닥을 지탱하고 기어가는 자세를 취한 후, 숨을 들이마시며 머리를 뒤로 젖히고 허리를 바닥 쪽으로 내려갑니다. 이때 골반저 근육을 수축하며 허리를 둥글게 말아 올리는 동작을 반복합니다. 이 운동은 허리와 골반 주변 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동법
수술 후 회복 과정에서는 운동뿐만 아니라 일상생활에서 배변 기능을 유지하는 것도 중요합니다. 서거나 앉은 자세에서도 골반저 근육을 수축하고 이완하는 운동을 자주 해주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 의자에 앉아 등을 기대지 않고 허리를 곧게 세운 상태에서 골반저 근육을 수축하는 동작을 반복하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 선 자세에서 발 뒤꿈치를 들어 올리고 골반저 근육을 수축하는 것도 좋은 운동법입니다.
결론
꾸준한 운동으로 배변 기능 회복,직장암 수술 후 배변 기능 회복을 위해서는 꾸준한 운동이 무엇보다 중요합니다. 근육은 반복적인 수축과 이완을 통해 강화되기 때문에, 본인의 상태에 맞는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 필요합니다.
너무 무리하지 않도록, 자신의 상태에 맞는 강도에서 운동을 시작하셔야 하며, 천천히 강도를 높이는 것이 중요합니다.