오래 앉아 생긴 골반 통증, 원인과 해결 방법
요즘 우리 모두가 앉아서 일하는 시간이 길어지면서 다양한 통증을 경험하고 계시죠? 그중에서도 골반이나 엉덩이 부위의 통증을 겪는 분들이 많으실 겁니다. 저는 개인적으로도 한참 동안 의자에 앉아 작업을 하다 보면 엉덩이가 저리고 아파서 자세를 자주 고쳐 앉게 되는데요. 오늘은 그런 골반 통증의 다양한 원인과 그에 따른 해결책을 나눠보려고 합니다.
골반 통증의 위치에 따라 그 원인이 다를 수 있고, 적절한 방법으로 해결하지 않으면 통증이 계속될 수 있어요. 그래서 이번 글을 통해 여러분들이 겪고 있는 골반 통증에 대해 함께 알아보고 도움을 드리고자 합니다.
골반 통증은 통증이 나타나는 위치에 따라 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
엉덩이 위쪽 통증
엉덩이 위쪽, 특히 골반의 장골 주변이 아프다면 중둔근이라는 근육이 약해졌거나 긴장되었기 때문일 가능성이 큽니다. 중둔근은 골반을 옆에서 지지해주는 중요한 근육인데, 골반이 앞으로 기울어지거나 앉아 있는 시간이 길어지면 이 근육이 무리하게 긴장하게 됩니다. 중둔근이 약해지면 골반이 틀어지고 그로 인해 엉덩이 위쪽에 통증이 생깁니다. 이럴 때는 바른 자세를 유지하고 중둔근을 강화하는 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.
엉덩이 중간 통증
엉덩이 중간 부분에 통증이 느껴진다면, 대둔근과 이상근, 그리고 좌골신경과 관련이 있을 가능성이 큽니다. 특히 좌골신경이 압박을 받을 때 엉덩이 깊숙한 곳에서 통증이 발생할 수 있는데요, 이런 통증은 나이가 들면서 점점 더 자주 나타날 수 있습니다. 엉덩이 중간이 아프다면 이상근 증후군이나 좌골신경통을 의심해볼 수 있는데, 이럴 경우에는 골반을 후방으로 교정하는 것이 도움이 됩니다.
엉덩이 아래쪽 통증
엉덩이 아래쪽이 아프다면, 이는 오래 앉아 있을 때 주로 발생합니다. 특히 대둔근의 하부 섬유가 약해지거나 긴장되면서 통증이 나타날 수 있는데요, 오랫동안 의자에 앉아 있으면 엉덩이 아래쪽 근육이 바닥과 계속 접촉되면서 통증이 더 심해지게 됩니다. 이럴 때는 대둔근을 강화하는 운동과 함께 오래 앉아 있지 않도록 신경 써야 합니다.
골반 바깥쪽 통증
골반의 바깥쪽 통증은 대퇴근막장이라는 근육과 관련이 있습니다. 이 근육은 우리가 다리를 옆으로 들 때 사용되는 근육으로, 오래 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉는 자세에서 긴장될 수 있습니다. 골반이 앞으로 기울어지면 대퇴근막장이 더 긴장하게 되고, 이로 인해 골반 바깥쪽이나 다리 옆쪽에서 통증이 느껴지게 됩니다. 이런 경우에는 고관절과 골반을 교정하고, 앉아 있는 자세를 바로 잡는 것이 중요합니다.
골반 가운데 통증
골반 가운데, 즉 천골과 장골 사이의 통증은 골반이 뒤로 기울어졌을 때 발생하는 경우가 많습니다. 천골이 비틀려 있는 경우, 걸을 때 엉덩이가 불안정하게 움직이고 통증이 생길 수 있습니다. 이러한 통증은 천골을 바로 잡아주는 운동과 자세 교정이 필요합니다. 특히 천골이 비틀려 있을 때는 천골 주위 근육을 스트레칭해주는 것이 중요합니다.
결론
골반 통증은 그 위치에 따라 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 현대인의 생활 습관 때문에 골반 통증을 호소하는 분들이 많으신데요, 이럴 때는 단순한 근육통으로만 생각하지 마시고, 통증이 나타나는 위치에 따라 원인을 파악해 해결책을 찾아보시는 것이 중요합니다.
바른 자세를 유지하고, 적절한 운동으로 근육을 강화하는 것이 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 만약 혼자서 해결하기 어려운 경우에는 전문가의 도움을 받아보시는 것도 좋습니다. 건강한 골반을 유지하는 것이 장기적으로 중요한 만큼, 작은 통증도 소홀히 하지 말고 관리해보세요.