고혈압 예방관리: 스트레스와 체중관리, 혈압측정의 중요성
고혈압은 많은 현대인들이 직면하는 중요한 건강 문제입니다. 특히 스트레스가 많은 현대 생활에서 고혈압을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 이 글에서는 고혈압을 예방하고 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 스트레스와 체중 관리, 그리고 혈압 측정의 중요성에 대해 설명드리며, 더 나아가 코로나19 이후 고혈압의 증가 원인과 특별한 관리가 필요한 사람들에 대해 다루고자 합니다.
1. 고혈압과 스트레스
많은 사람들이 속이 터질 정도로 답답한 상황을 자주 겪으면서, 그 스트레스가 결국 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 우리 삶에서 피할 수 없는 요소 중 하나지만, 중요한 것은 스트레스를 어떻게 관리하느냐입니다. 스트레스를 받으면 우리는 흔히 음식을 과도하게 섭취하고, 잠을 잘 자지 못하는 경향이 있습니다. 이러한 행동은 체중 증가로 이어지며, 이는
고혈압의 중요한 원인이 됩니다.
따라서 스트레스가 있을 때 체중 관리를 철저히 하는 것이 중요합니다. 특히 한국에서는 스트레스를 받을 때 술자리에서 안주를 함께 먹는 경우가 많아, 한 끼를 더 먹는 셈이 되어 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다. 스트레스가 완전히 없어질 수 없기에 체중 관리를 철저히 하고, 매일 체중을 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
2. 혈압 측정의 중요성
혈압은 측정할 때마다 달라질 수 있습니다. 특히 병원에서 긴장하거나 스트레스를 받으면 혈압이 높아지는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 집에서 측정한 혈압 값도 중요합니다. 일반적으로 집에서 측정한 혈압은 병원에서 측정한 혈압보다 5 정도 낮게 나오는 경향이 있습니다. 이를 고려하여 24시간 혈압 측정기를 사용하는 것이 도움이 됩니다.
24시간 혈압 측정기는 낮에는 20분 간격으로, 밤에는 30분 간격으로 자동으로 혈압을 측정하여, 하루 동안의 평균 혈압을 확인할 수 있습니다. 이는 특히 환자가 병원에서 긴장할 때와 집에서의 혈압 차이를 비교할 수 있어 매우 유용합니다.
3. 코로나19와 고혈압의 관계
코로나19 이후 많은 사람들이 고혈압이 생겼다는 이야기를 자주 듣습니다. 이는 코로나로 인한 직접적인 영향이라기보다는 격리 기간 동안 체중이 증가한 것이 주요 원인으로 보입니다. 50세 이상의 사람들은 체중이 2~3kg만 증가해도 고혈압이 생길 확률이 높아지기 때문에, 코로나 이후 체중 관리가 더욱 중요해졌습니다. 체중이 증가하면 고혈압 위험이 높아지므로, 코로나 기간 동안 체중이 늘어난 경우 주의 깊게 관리해야 합니다.
4. 고혈압 관리가 중요한 사람들
고혈압은 증상이 없더라도 뇌졸중과 협심증, 심근경색 등 심각한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 특히 뇌졸중의 90%는 고혈압과 관련이 있으며, 심근경색의 절반도 고혈압이 원인으로 지목되고 있습니다. 협심증이나 뇌졸중, 또는 신장이 약해지기 시작한 사람들은 혈압이 140을 넘지 않도록 철저히 관리해야 하며, 때로는 130 이상에서도 약물 치료를 시작하는 것이 필요할 수 있습니다.
결론
고혈압은 나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 질환이지만, 적절한 관리와 예방을 통해 충분히 조절할 수 있습니다. 스트레스와 체중 관리, 그리고 규칙적인 혈압 측정은 고혈압 관리에 있어 필수적입니다. 또한 코로나19 이후 체중이 증가했다면 더욱 신경 써서 고혈압 예방을 위해 체중을 관리해야 합니다.
나아가, 협심증이나 뇌졸중을 경험한 적이 있거나 신장이 약해진 사람들은 더욱 엄격한 혈압 관리가 필요합니다. 이러한 점들을 염두에 두고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 고혈압 예방과 관리에 있어 중요한 역할을 할 것입니다.