2-올바른 보행 패턴으로 발 통증 줄이는 방법
발이 아프면 일상생활이 불편해지고, 걷기조차 힘들 때가 많습니다. 발 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있지만, 그중에서도 잘못된 보행 패턴이 큰 원인 중 하나입니다. 오늘은 올바른 보행 패턴이 무엇인지, 그리고 이를 통해 어떻게 발 통증을 예방하고 개선할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.
우리가 걸을 때 발의 아치,
즉 종아치와 횡아치가 중요한 역할을 합니다. 발의 종아치와 횡아치가 건강하게 유지될 때, 발은 충격을 흡수하고 안정성을 유지할 수 있습니다. 그러나 나이가 들거나, 잘못된 보행 패턴을 지속하게 되면 아치가 무너져 발이 넓어지거나 통증을 느끼기 쉽습니다. 특히, 엄지발가락이 아닌 중간 부분으로 딛고 걷게 되면 발바닥 앞쪽에 통증이 생길 수 있습니다. 이 통증은 중족골 통증이라고 하며, 발의 앞쪽 바닥이 지탱하는 압력이 비정상적으로 커질 때 발생합니다.
정상적인 보행 패턴은
먼저 발 뒤꿈치인 종골을 딛고, 바깥쪽을 지나 전체 발바닥을 접지한 후, 마지막으로 엄지발가락에 힘을 주며 추진력을 얻어 걷는 방식입니다. 이렇게 걸을 때 발이 땅과 넓게 접촉하며, 자연스럽게 추진력을 얻게 됩니다. 그러나 발 근육이 약해지거나 특정 근육이 과도하게 긴장되면 보행 패턴이 어긋나게 되고, 이는 발 통증을 유발할 수 있습니다.
보행 패턴에 문제가 생기는 두 가지 주요 원인은
종아리 근육의 약화와 앞 정강 근육 및 발목 주변 근육의 긴장입니다. 종아리 근육이 약해지면 발의 아치가 무너지면서 바깥쪽으로 걷게 되고, 엄지발가락에 지나친 힘이 실리며 통증이 발생할 수 있습니다. 반면에 발목 근육이 뻣뻣하거나 긴장된 경우에는 발바닥이 충분히 유연하게 움직이지 못하고, 주로 발 바깥쪽으로 체중이 실려 통증이 생길 수 있습니다.
이러한 문제를 해결하기 위해서는
근육을 스트레칭하고 강화하는 것이 매우 중요합니다. 종아리 근육과 발바닥 근육을 강화할 수 있는 운동으로는 고무밴드를 이용한 발 운동이 있습니다. 예를 들어, 고무밴드를 발에 걸고 아래로 밀면서 위로 당기는 운동은 종아리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 또한, 비골근과 같은 발목 주변 근육을 강화하기 위해 고무줄을 이용해 바깥쪽으로 밀어내는 운동을 함께 해주면 도움이 됩니다.
발바닥 근육을 강화하는 것도 중요한데,
발가락을 꼼지락거리는 간단한 동작을 통해 발의 내재근을 자극할 수 있습니다. 발의 내재근이 강해지면 발에 가해지는 압력을 분산시키고, 발 통증을 예방할 수 있습니다.
결론
올바른 보행 패턴을 유지하는 것은 발 통증을 예방하고, 건강한 발을 유지하는 데 매우 중요합니다. 발 통증을 줄이기 위해서는 종아리 근육과 발바닥 근육을 강화하고, 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 높이는 것이 필수적입니다. 또한, 본인의 보행 패턴을 점검하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 교정하는 것도 좋은 방법입니다.
발은 우리 몸을 지탱하는 중요한 부분이니만큼, 꾸준한 관리가 필요합니다. 올바른 보행 습관을 유지하고 발 건강을 지키면, 일상생활에서 더 건강하고 편안하게 지낼 수 있습니다. 앞으로도 꾸준한 발 관리로 발 통증 없이 건강한 발걸음을 이어가시길 바랍니다.